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핵심 역량을 새로운 차원으로 끌어올릴 준비가 되셨나요?

핵심 역량을 새로운 차원으로 끌어올릴 준비가 되셨나요? 그렇다면 이제 다음 운동에 안정성 공을 통합하는 것을 고려해 볼 때입니다. 유명한 피트니스 코치인 Aubrie Edgington이 디자인한 이 고급 수준의 안정성 공 운동은 시작하기에 완벽한 장소입니다.

도전적인 서킷은 복부 근육을 자극하고 탄탄한 코어를 만들어줍니다. 이 역동적인 루틴을 수행하면 안정성을 강화하고 균형을 개선하며 복근의 힘을 발휘하는 데 도움이 됩니다.

Edgington은 비디오에서 이것을 "고급 수준" 복근 운동이라고 표시하므로 코어 훈련이 처음이라면 초보자가 먼저 간단한 바닥 기반 복근 운동을 통해 기본 수준의 코어 근력을 확립하는 것이 중요합니다. 노련한 복근 전문가라 할지라도 이 운동을 시도하는 모든 사람은 부상을 최소화하기 위해 적절한 자세와 기술을 우선시해야 합니다.

각 라운드 사이에 잠시 휴식을 취하면 핵심 근육이 지속적인 흐름에 참여하여 새로운 한계에 도달하게 됩니다. 이 회로에 안정성 공을 포함하면 불안정한 요소가 추가되어 균형을 유지하기 위해 코어 근육이 더 열심히 작동하게 됩니다. 한번 시도해 보시면 무슨 뜻인지 알 수 있을 것입니다:

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다음은 관련된 운동 목록과 각 동작에 필요한 반복 횟수/지속 시간입니다.

많은 피트니스 애호가들이 전통적인 산악 등반가에 익숙할 수 있지만, 이를 안정성 공 운동에 통합하면 운동을 완전히 새로운 수준으로 끌어올리는 추가 이점을 제공합니다. 공이 불안정하면 안정성을 유지하기 위해 코어 근육이 더 열심히 일해야 하며, 복근, 경사근 및 허리에 대한 강화 및 조율 효과가 강화됩니다.

하나를 수행하려면 손을 공 위에 놓고 시작하여 발을 공 위에 놓고 플랭크 자세를 취하십시오. 코어에 힘을 주고 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지하세요. 그런 다음 상체를 안정적으로 유지하면서 달리는 동작으로 무릎을 가슴쪽으로 번갈아 가며 움직입니다.

턱을 안정성 공 루틴에 통합하면 동작 범위를 늘리고 역동적인 방식으로 핵심 근육에 도전하는 고급 변형을 제공합니다. 발을 공 위에 놓고 가슴쪽으로 굴리면 하복부 근육이 효과적으로 작용하여 힘과 선명도가 향상됩니다. 다시 말하지만, 공의 불안정성은 균형과 제어를 필요로 하며, 코어 안정성과 복근 형성에 대한 이 운동의 전반적인 이점을 강화합니다.

이 안정성 공 운동에 참여하면 전반적인 체력과 핵심 근력에 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 실제로 Archives of Physical Medicine and Rehabilitation 저널에 발표된 한 연구에 따르면 한쪽 다리로 홀드하기와 안정성 공을 이용한 프레스 업을 수행하면 복부에 위치한 복직근의 활성화가 크게 증가하는 것으로 나타났습니다. .

복직근은 전복벽(전면)에 위치한 한 쌍의 근육입니다. 흔히 "복근" 또는 "식스팩" 근육이라고 합니다. 척추가 앞으로 당겨지는 몸통 굴곡과 다양한 움직임 및 활동 중에 코어를 안정화시키는 데 중요한 역할을 합니다. 잘 발달된 복직근은 중앙부의 뚜렷하고 탄탄한 외관에 기여합니다.

또한 이러한 스타일의 운동은 기능적 건강에 도움이 될 수 있습니다. 강한 코어를 구축하는 것은 일상적인 움직임과 활동에 필수적입니다. 견고한 코어는 운동 능력을 향상시킬 뿐만 아니라 일상 생활의 전반적인 기능을 향상시킵니다. Journal of Physical Therapy Science에 발표된 또 다른 연구에 따르면 코어 강화 운동은 나이가 들수록 신체를 지탱하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 자세 조절을 회복하고 노인의 운동 범위를 증가시켜 연령 관련 신체 변화를 해결하는 데 적합합니다.