코어 근력 강화를 위한 필라테스 vs 요가

우리는 트레이너에게 필라테스와 요가가 코어 근력을 키우는 데 가장 좋은지, 그리고 복근 운동에 가장 좋은 자세가 무엇인지 물었습니다.

더 강한 코어를 구축하기 위해 필라테스와 요가를 고려할 때 두 가지 운동 모두 중앙부에 작용하여 상체와 하체를 연결하는 데 도움이 된다는 것을 아는 것이 중요합니다.

다양한 액세서리를 찾을 수 있지만 실제로 필요한 유일한 장비는 시작하기에 가장 좋은 요가 매트 중 하나입니다. 하지만 코어 근력을 키우고 싶다면 필라테스나 요가가 최선의 선택일까요?

두 가지 방법 모두 자연스러운 움직임 패턴을 사용하여 일상 활동 중에 도움이 되는 기능적 힘을 개발하고 균형을 강화하며 안정성을 높이고 혈류를 촉진합니다.

우리는 최신 연구를 살펴보고 공인 필라테스 강사와 대화하여 코어 근력에 대한 필라테스와 요가를 비교하여 훈련을 최대한 활용할 수 있도록 도와주었습니다.

Nadia Murdock은 공인 필라테스 강사이자 사고방식 및 동작 코치이며 Nadia Murdock Fit의 창립자입니다. 그녀는 심리학 학위와 인지 행동 치료(CBT) 자격증을 보유하고 있습니다.

필라테스는 약 50가지 동작을 사용하여 부드럽게 근육을 키우고 부상 후 근력을 키우는 운동 스타일입니다. 주요 목표는 근육을 발달시키고 지구력을 높이며 유연성, 자세 및 균형을 향상시키는 것입니다.

필라테스의 각 운동은 호흡, 경추 정렬, 갈비뼈와 견갑골(견갑골) 안정화, 골반 가동성, 복부의 깊은 코어 근육인 복횡근의 참여를 포함하는 연습의 "5가지 필수 요소"에서 유래합니다.

이로 인해 필라테스는 주로 코어에 초점을 맞춘 운동이므로 코어 근력을 키우려는 사람들에게 인기가 높습니다. 요가는 Hatha, 회복, Ashtanga, Bikram 및 Vinyasa를 포함한 여러 유형의 요가가 있기 때문에 훨씬 더 넓은 범주입니다.

국제 요가 저널(International Journal of Yoga)에 따르면 요가 자세(아사나) 수련은 신체 구조의 정렬, 근력, 균형을 장려하고 코어 안정화 근육의 동적 제어를 강화하기 위해 만들어졌습니다. 이처럼 요가는 코어 강화 운동의 훌륭한 형태이기도 합니다.

일반적으로 필라테스는 두 가지 수련 중 더 활동적이지만 요가에는 다양한 변형이 있기 때문에 차분한 음 요가 세션을 찾을 수 있을 뿐만 아니라 복부 주변의 근육을 발달시키기 위해 보다 역동적인 코어 요가 루틴을 수행할 수도 있습니다.

코어 강화를 위해 필라테스와 요가 중 하나를 결정하려고 한다면 좋은 소식은 그럴 필요가 없다는 것입니다. 둘 다 어떤 운동 루틴과도 병행할 수 있는 환상적인 선택입니다.

각각의 연습은 다르지만 이는 운동 일정에 다양성을 더해주며, 다양한 근육을 단련하고, 필라테스를 통해 지구력을 키우고, 요가를 통해 정신-근육 연결을 강화할 수 있음을 의미합니다.

전체 세션을 코어 운동에 집중하고 싶다면 필라테스 복근 운동을 할 수 있지만, 어떤 필라테스 루틴이라도 복부에 효과가 있습니다. 마찬가지로, 초보자를 위한 요가 스트레칭은 장비가 전혀 필요하지 않지만 여전히 이동성을 높이고 복근을 자극합니다.

근육을 키우는 가장 빠른 방법을 찾고 있다면 필라테스 세션이나 요가 루틴 대신 조절 가능한 덤벨과 웨이트 리프팅에 투자하는 것이 좋습니다. 하지만 그렇다고 해서 이러한 운동으로 근육을 키울 수 없다는 의미는 아닙니다.

그러나 필라테스는 다른 여러 면에서 건강과 피트니스에 탁월합니다. 체육 및 스포츠 과학 저널(Journal of Physical Education and Sports Science)에 따르면 필라테스는 자세를 개선하고 관절 이동성을 높이며 척추 근력을 강화하고 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다.

연습하는 유형에 따라 다르지만 일반적으로 요가는 이동성을 높이고 유연성을 높이며 마음챙김 감각을 키우는 데 가장 좋습니다.

엉덩이 모빌리티 요가 흐름과 같은 루틴은 하체를 강화할 수 있지만 목표는 근육을 키우기보다는 스트레칭하는 것입니다. 하지만 체력은 몸을 돌보는 한 가지 방법일 뿐이라는 것을 기억하는 것도 중요합니다.