저항 훈련이란 무엇입니까? 예를 들어 근력운동과 비교해 보세요.

원하는 근육량이나 몸매를 달성하는 데 방해가 되는 일반적인 장애물은 체육관에 갈 시간이 충분하지 않다는 것입니다. 그러나 일부 사람들은 체육관 멤버십이나 프리 웨이트 사용이 필요하지 않은 저항 훈련 옵션을 발견했습니다.

스탠포드 대학의 물리의학 및 재활 부문 책임자인 Michael Fredericson 박사는 "체중만으로도 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다"라고 말합니다.

저항 훈련에는 다양한 형태가 있고 웨이트나 장비가 필요한 경우도 있지만 맨몸 저항 훈련은 언제 어디서나 편리하게 할 수 있다는 점에서 인기가 높아지고 있습니다.

저항 훈련은 "근력, 지구력 및 근육량을 키우기 위해 근육 수축에 대한 저항을 사용하는 것"이라고 Fredericson은 설명합니다. 사람들은 그러한 훈련에 대해 생각할 때 종종 "펌핑 아이언", 즉 덤벨, 바벨 또는 기타 형태의 케이블이나 프리 웨이트를 드는 것을 생각합니다. 프리 웨이트 리프팅은 실제로 저항 훈련의 한 형태이지만 이것이 유일한 것은 아닙니다.

"저항 훈련을 하면 무게나 힘에 반대되는 근육이 작동하게 됩니다."라고 컬럼비아 대학의 물리 의학 및 재활 교수이자 맨해튼 물리 의학 및 재활의 의료 책임자인 Loren Fishman 박사는 설명합니다. "이 반대는 체육관 기계, 유연한 밴드 또는 체중에서 발견되는 무게, 기계 또는 전기 기계 장치에서 발생할 수 있습니다"라고 그는 말합니다. 웨이트 메디신 볼이나 웨이트 백은 저항 훈련의 또 다른 형태입니다.

프리 웨이트 외에도 저항 밴드(보통 다양한 모양과 크기로 제공되는 라텍스 또는 합성 고무로 만들어진 탄성 밴드)는 근육을 단련하는 훌륭한 방법이면서 프리 웨이트 사용과 관련된 부상을 일으킬 가능성도 적습니다. 저항 밴드는 또한 집에서 상당히 적은 공간을 차지합니다. 그리고 그러한 편리함 때문에 결과가 희생될 필요는 없습니다. 연구에 따르면 저항 밴드 훈련은 프리 웨이트나 기타 기존 체육관 장비와 유사한 근력 향상을 제공하는 것으로 나타났습니다.

또 다른 대중적이고 더욱 편리한 저항 훈련 형태는 근육을 키우는 데 필요한 저항으로 자신의 체중을 사용하는 앞서 언급한 옵션입니다. 윗몸일으키기, 풀업, 팔굽혀펴기, 크런치, 스쿼트 등을 예로 들어보세요. "저항 운동은 움직임이 더 다양하며 주로 체중 부하가 없는 운동 방식입니다."라고 미네소타 대학교 공중 보건 대학의 심혈관 질환 연구원인 DJ McDonough 박사는 설명합니다. "저항 운동은 근육 성장을 자극하고 근력을 향상시키며, 근육량을 유지하고 심지어 근육량을 늘리는 데에도 매우 효과적인 것으로 나타났습니다."라고 그는 덧붙입니다.

저항력 훈련과 근력 훈련은 매우 유사하지만 목표는 약간 다릅니다. 앞서 언급한 예와 같은 저항 훈련 운동은 물체나 체중의 저항을 필요로 하며 일반적으로 근육량을 늘리거나 단련하는 데 중점을 두는 반면, 근력 운동은 일반적으로 들어 올리는 무게를 지속적으로 늘리면서 크고 부피가 큰 근육을 만드는 데 중점을 둡니다. 반복 횟수를 줄이는 것입니다.

근력 훈련에서 "저항 요소는 일반적으로 추가된 부하를 극복하기 위해 근육이 더 열심히 일해야 하는 외부 부하인 역기를 들어올림으로써 달성됩니다"라고 University의 운동 과학 부교수인 Jeremy Loenneke 박사는 설명합니다. 미시시피주. 즉, 근력 운동에는 일반적으로 프리 웨이트가 필요한 반면 저항 훈련에는 프리 웨이트가 사용되는 경우도 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다.

다양한 유형의 저항 훈련 운동과 선택할 수 있는 다양한 장비 옵션이 있지만 전문가들은 각 운동이 모든 개인의 필요와 접근성에 맞춰질 수 있기 때문에 다른 운동보다 "더 나은" 것으로 간주할 필요는 없다고 말합니다. "저항성 훈련은 그 자체로 심혈관, 심폐 및 심대사 건강 개선과 같은 수많은 건강상의 이점을 제공합니다."라고 McDonough는 말합니다. 모든 형태의 집중 저항 훈련은 질병 위험을 줄이고, 신체 구성을 개선하고(체지방을 줄이면서 근육을 얻음), 보다 견고한 골밀도를 제공하고, 수면의 질, 자존감 및 신체 이미지를 개선하고, 우울증 증상을 감소시키기 때문에 McDonough는 다음과 같이 말합니다. 각 사람에게 맞는 훈련 방법이 무엇이든 추구해야 합니다.