감기와 독감을 위한 요가: 피로를 풀어주는 7가지 스트레칭

냄새가 나고, 아프고, 답답합니까? 질병 완화를 위해 다음 7가지 요가 자세를 시도해 보세요.

병가 체크리스트는 다음과 같습니다: 티슈, 기침약, 온도계.

하지만 요가 매트는 어떻습니까?

스트레칭이 일반적인 감기와 독감의 증상을 완화하는 방법이라고 항상 생각할 수는 없지만, 다양한 요가 자세는 부비동 충혈부터 소화 장애까지 모든 것을 완화하는 능력이 있는 것으로 알려져 있습니다.

네! 실제로 이를 뒷받침하는 증거도 있습니다.

2018년 리뷰에 따르면, 정기적으로 요가를 실천하는 것은 염증 감소와 연관되어 있어 염증성 질환에 걸릴 위험이 있거나 겪고 있는 사람들에게 유용한 보완적 개입이 됩니다.

처음으로 화학 요법을 받는 120명의 사람들을 대상으로 한 2013년 연구에서는 요가 수련 후 메스꺼움과 구토가 감소했을 뿐만 아니라 자가 보고한 불안과 우울증도 감소한 것으로 나타났습니다. 연구원들은 이것이 위장관을 통한 음식의 움직임을 정상화하고 부교감 활동을 증가시키는 요가의 효과 때문이라고 지적했습니다.

매일 아침 요가로 시작하거나 들것을 전혀 사용하지 않는 사람이라면 개별 증상에 맞는 자세를 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

자연적인 완화를 위해 다음 7가지 옵션을 시도해 보세요.

아프지 않아도 달콤한 어린이 포즈를 즐길 수 있습니다.

이 부드러운 자세는 단순한 휴식 이상의 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 이는 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요가 교사이자 영양사이며 Whole Self Nutrition의 소유자인 Caroline Young에 따르면, 가벼운 스트레칭과 호흡에 집중하면 메스꺼움의 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

"메스꺼움은 스트레스가 많은 경험이므로, 배 근육을 부드럽게 하고 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 되는 완전 복식 호흡에 중점을 두고 느리고 온화하며 회복적인 연습을 하는 것이 좋습니다."라고 Young은 말했습니다.

그녀는 특히 몸통을 지지하는 베개나 지지대를 사용하여 회복적인 어린이 자세를 연습할 것을 권장합니다.

이 간단한 자세는 반전(inversion)으로 알려져 있는데, 이는 뇌로 가는 혈류를 역전시키는 것을 의미합니다. 이는 혈액 순환을 개선하고 다리와 발의 붓기를 줄이며 스트레스 수준을 진정시키기 위한 것입니다.

더 강렬한 반전은 실제로 머리에 가해지는 압력을 증가시킬 수 있지만, 이 부드러운 버전에서는 머리가 심장 아래에 있을 필요가 없습니다. 감기나 독감에 두통이 동반될 때 시도해 보는 것이 좋다.

방법:

팁: 이 자세로 5~10분 정도 시작하세요. 다리와 발이 잠든 것 같은 느낌이 들기 시작하면 무릎을 가슴쪽으로 잠시 구부려 혈액 순환을 재설정하십시오.

가슴에 울혈이 닥쳐오는 감기 단계만큼 비참한 일은 없습니다. 때때로 폐 속에서 덜거덕거리는 가래를 아무것도 풀어줄 수 없을 것 같은 느낌이 들 때도 있습니다!

Young에 따르면 낙타 자세처럼 가슴을 여는 자세는 이 부위에 남아 있는 점액을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 수정된 버전은 허리 부분이 더 부드럽습니다.

방법:

팁:천천히 턱을 앞으로 당긴 다음 손을 엉덩이에 가져오고 엉덩이를 천천히 발로 가져와 안전하게 이 자세에서 나옵니다.

Camel Pose와 마찬가지로 Cobra Pose는 가슴을 확장하여 더 깊고 풍성한 호흡을 가능하게 합니다.

심호흡을 하면 흉부 울혈을 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 통증 감각도 감소시킬 수 있습니다.

2022년 리뷰에 따르면 느리고 깊은 호흡은 통증 점수가 상당히 낮은 것과 관련이 있었습니다.

아래쪽을 향한 개는 모든 것을 해냅니다! 햄스트링, 종아리, 아킬레스건을 스트레칭하는 것 외에도 이 고전적인 자세는 아픈 머리의 압력을 완화하고 부비동으로의 혈류를 지원할 수도 있는 반전입니다.

감기와 독감 완화를 위해 하타 요가 연습의 일환으로 아래를 향한 개를 사용하십시오.

2019년 연구에 따르면 신체 자세와 호흡 기술을 결합한 요가 유형인 하타가 알레르기성 비염(알레르기로 인해 염증이 있는 비강) 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.