청소년들에게 힐링을 가르치는 무료 요가 수업

Tiffianie King은 자신에게 쏟아져 나온 지역 사회에 환원하려는 노력의 일환으로 3Bfit Body Beauty Brain LLC를 통해 어린이, 가족 및 사람들의 안팎이 건강하도록 만들고 있습니다.

매주 수요일 Haughville의 Christamore House에서는 청소년과 가족을 위한 무료 요가 수업을 주최하는 Tiffianie King을 만나보실 수 있습니다. 지난 수요일에는 차분한 멜로디 소리로 명상 음악이 공기를 가득 채웠습니다.

King은 최근 사랑하는 사람을 잃은 슬픔에 대처하는 방법에 대해 학급 학생들에게 공개적이고 솔직하게 이야기합니다.

"매주 수요일마다 여러분이 저와 함께 있다는 것을 안다는 것은 저를 꽤 잘 알고 있다는 뜻입니다. 그래서 '아, 괜찮아요'라는 식으로 행동하는 것은 제가 태만할 것입니다. 나는 보통 '일하러 돌아가서 극복하자'고 생각하지만 전문적인 슬픔 상담을 받기로 결정했습니다.”라고 King은 말했습니다.

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그녀가 운영하는 3Bfit Body, Beauty and Brains LLC는 개인이 긍정적인 자기 인식을 표현하고 촉진할 수 있는 안전한 공간을 제공합니다.

공인 명상 및 요가 강사인 King은 증거 기반 마음챙김 도구를 제공하는 3단계 예방 중심 프로그램을 만들었습니다.

"전직 교육자로서 저는 불안함을 많이 보았습니다. 그들은 나쁜 아이들이 아닙니다. 다만 아무도 아이들에게 자기 조절이나 의식적으로 자기 훈련을 가르치는 사람이 없을 뿐입니다. 집에서도 가르치는 기술이 아닙니다. 지금은 생존 모드에요." 킹이 말했습니다.

마음챙김을 적용하면 일상 생활의 질을 향상시키고 불안과 스트레스를 완화하며 학교 성적을 높이고 행동 문제를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

그녀는 교실의 조명을 낮추고 반원들에게 가장 편안한 자세로 누울 것을 지시합니다.

"눈을 감으면 뇌의 활동이 고요해지고 느려지기 시작합니다. 외부 센서를 차단합니다. 심호흡을 시작하게 됩니다. 배를 공기로 채울 풍선이라고 상상해 보세요."라고 King은 말했습니다. 그녀의 수업에.

그녀는 멜로디 음악을 통해 계속해서 "들이쉬고 내쉬다"를 외칩니다.

"이제 당신이 아름다운 꽃밭에 있다고 상상해 보세요. 그 안에는 다양한 모양과 색깔의 나비가 가득합니다. 당신은 녹아가고 있습니다. 지구의 일부가 됩니다. 당신은 깨어나고 인식합니다. 숨을 들이쉬고 숨을 내쉬세요.” King이 수업 시간에 말했습니다.

그녀는 자신의 학급이 환경에 관계없이 에너지를 제어하는 ​​방법에 있어 대담하고 강해지도록 격려하는 음악에 대한 긍정의 말을 전합니다.

"판단이나 비판 없이 떠오르는 모든 생각을 허용하십시오. 그런 다음 호흡으로 돌아가십시오. 마음과 몸이 얼마나 안전하고, 얼마나 안정되고, 얼마나 지지받고, 얼마나 사랑받고, 소속되어 있는지 느껴보세요. 숨을 들이쉬고 내쉬세요."라고 King은 말했습니다.

요가 수업에 참석한 군중 중에는 9세 Kali'ae Taylor가 있습니다.

그녀는 지난 3주 동안 King의 무료 요가 수업을 듣고 있습니다.

테일러는 마음이 편해지고, 요가 자세를 통해 자신의 생각과 감정을 조절할 수 있게 되어 기분이 좋다고 말했다.

"내가 학교에 다닐 때 나에게 못되게 굴었던 사람은 바로 이 두 남자아이였습니다. 그러다가 다른 여자아이에게 못되게 굴었고 그들에게 무슨 말을 했습니다. 그 여자아이에게 조용히 하라고 했지만 저는 그들에게 스스로 자제할 수만 있다고 말했습니다." 테일러가 말했다.

King이 수업 전에 자신의 슬픔에 대해 솔직하게 밝혔기 때문에 Taylor는 자신이 주변 환경에 관계없이 자신을 완전히 통제할 수 있다는 것을 King과 공유했습니다. 수업 중에 Taylor는 약간 긴장을 풀고 King이 있는 동안 매트에서 잠이 들었습니다. 여전히 명상 음악에 대해 긍정적인 확언을 했습니다.

"당신은 더 이상 당신의 웰빙에 도움이 되지 않는 모든 것을 버리게 될 것입니다. 깨끗하고 새로운 에너지를 들이마시고 내쉬면서 생각과 감정이 얼마나 균형있게 흐르는지 느껴보세요."라고 King은 말했습니다.

가족 커뮤니티 요가수요일 오후 6시~7시Christamore House502 Tremont St.,Indianapolis, IN

일요일 일몰 명상매월 첫 번째 일요일 오후 6~7시Myriad Yoga914 Capitol St.,Indianapolis, IN