체육관에서 마스터할 필요가 없는 최고의 덤벨 운동 및 운동 25가지

매일 체육관에 갈 수 없거나 덤벨 운동을 최대한 활용하는 방법이 궁금하다면 제대로 찾아오셨습니다. 덤벨 운동은 몸매를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 원하는 체형을 만드는 데 있어 모든 피트니스 프로그램에서 매우 유용한 도구이기도 합니다.

팔, 가슴, 등의 근육 그룹을 키우는 데 사용할 수 있는 덤벨 운동이 많이 있지만, 덤벨은 건강하고 기능적인 움직임으로 다리 근육을 성장시키는 좋은 방법이기도 합니다. 전신 덤벨 운동은 당신이 원하는 주요 근육을 목표로 삼고 외모를 다듬을 수 있지만 그 이상을 할 수 있습니다.

운동을 통해 얻을 수 있는 자신감 외에도 정기적인 전신 덤벨 운동은 심혈관 및 기타 생활 습관병의 위험을 낮춰줍니다(1). 정말 생각할 필요도 없는 일이므로 들어가 보겠습니다.

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우리의 해부학적 구조를 조금 더 복습하기 위해 덤벨 운동은 우리 몸의 거의 모든 근육을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 다음 목록의 운동을 사용하면 다음과 같은 주요 근육 그룹에 초점을 맞춘 운동을 찾을 수 있습니다.

하지만 남성이 빠른 속도로 성장하고, 체력을 키우고, 건강에 가치를 더할 수 있는 최고의 덤벨 운동은 무엇일까요? 남성을 위한 25가지 최고의 덤벨 운동 및 운동을 강조하면서 계속 읽어보세요.

다음 덤벨 운동과 프리 웨이트 운동은 근육을 강화하고 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

어려움:초보자

목표 근육:이두근, 팔뚝

필요한 장비:덤벨 2개

세트:4

담당자:8-12

나머지:60초

이익: 모두가 덤벨 바이셉 컬에 대해 알고 있으며 이것이 최고의 덤벨 운동 중 하나인 이유가 있습니다. 이름에서 알 수 있듯이 이 운동은 이두근 근육을 키우는 데 이상적이며 팔뚝에도 유익합니다. 이 연습을 수행하는 가장 좋은 방법은 다음 단계를 수행하는 것입니다.

어려움:중급

목표 근육:삼각근, 흉근, 둔근, 대퇴사두근

필요한 장비:덤벨 2개

세트:2-3

담당자:8-12

나머지:60초

가장 중요한 어깨 운동 중 하나로 간주되는 덤벨 푸시 프레스는 삼각근, 승모근, 둔근, 대퇴사두근 및 코어를 운동하는 데 도움이 됩니다. 이는 배우기가 간단한 동작이므로 웨이트 트레이닝을 처음 접하는 경우 반드시 권장합니다. 다음은 이 연습을 수행하는 방법에 대한 단계별 가이드입니다.

어려움:중급

목표 근육:근육, 삼두근, 삼각근

필요한 장비:덤벨 2개, 플랫 벤치

세트:2-3

담당자:8-12

나머지:60초

상완과 가슴을 위한 고전적인 운동인 덤벨 벤치 프레스는 탄탄한 상체를 갖고 싶다면 훌륭한 운동입니다. 벤치 프레스는 들어올릴 때 근육을 조금 더 스트레칭하는 데 도움이 되기 때문에 최고의 가슴 운동 중 하나입니다. 이 운동을 효과적으로 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

어려움:중급

목표 근육:어깨, 이두근, 삼두근, 팔뚝

필요한 장비:덤벨 2개, 벤치

세트:2-3

담당자:8-12

나머지:60초

아놀드 프레스는 고전적인 숄더 프레스의 변형이자 어깨와 등 위쪽과 같은 주요 상체 근육을 목표로 하는 훌륭한 덤벨 운동입니다. 이 덤벨 운동은 서서 할 수도 있고, 벤치가 없을 경우 벤치에 앉아 할 수도 있습니다. 아래 단계를 따르십시오.

어려움:초보자

목표 근육:팔뚝, 팔뚝 및 상완근