덤벨로 근력을 키우는 남성을 위한 최고의 운동 5가지

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고전적인 남성적 특성에 있어서는 육체적인 힘이 가장 바람직한 특성 중 하나라는 사실을 부인할 수 없습니다. 업무를 수행하기 위해 체력이 필요한 사람, 앉아서 일하면서 몸매를 유지하고 싶은 직장인, 운동선수, 자녀와 놀기 위해 에너지와 힘이 필요한 아버지라면 강인함을 유지하는 것이 필수입니다. . 전통적으로 근력 훈련을 멀리했거나 더 강해지는 것에 대해 길을 잃었다고 느끼신다면 좋은 소식이 있습니다. 사실, 더 강해지는 것은 매우 간단하며, 덤벨을 사용하여 근력을 키우는 남성을 위한 다음 5가지 운동이 도움이 될 것입니다.

근력을 키우려면 최적의 움직임 패턴을 사용하여 무거운 물건을 반복해서 들어야 합니다. 평신도의 관점에서 보면 역기를 들어야 합니다. 덤벨은 기본적인 웨이트 트레이닝에 있어 가장 인기 있고 일반적인 도구 중 하나입니다. 대부분의 상업용 체육관에서 볼 수 있는 덤벨은 신체의 모든 근육을 강화하는 다양한 운동을 제공합니다.

다음은 덤벨을 사용하여 수행할 수 있는 남성의 근력 강화에 가장 좋은 다섯 가지 운동입니다. 나는 많은 남성 고객에게 이 루틴을 적용시켜 그들이 몸 전체에 걸쳐 상당한 근력과 근육을 키울 수 있도록 도왔습니다. 각 운동을 5~8회 반복하면 실패할 수 있는 무거운 중량으로 수행하십시오. 운동당 4세트를 완료하고 세트 사이에 3~5분 동안 휴식을 취하세요. 일주일에 두 번씩 운동을 반복하세요.

자세한 내용을 알아보려면 계속해서 읽어보시고, 다 읽으셨다면 건강을 유지하기 위해 남성이 매일 해야 하는 5가지 근력 운동을 놓치지 마세요.

덤벨 벤치 프레스는 상체 근력을 키우는 기초 운동입니다. 주로 대흉근과 소흉근(가슴 근육)을 대상으로 하며, 삼각근(어깨), 삼두근, 등 위쪽 및 코어 근육도 약간만 사용합니다.

덤벨 벤치 프레스를 수행하려면 양손에 덤벨을 들고 플랫 벤치에 앉아 허벅지 위에 얹는 것부터 시작하세요. 벤치에 기대어 덤벨을 가슴 가까이에 두세요. 자리를 잡으면 발을 들어 바닥에 단단히 고정시킵니다. 발, 엉덩이, 등 위쪽이 모두 땅과 벤치에 닿아 있어야 합니다. 덤벨을 위로 밀어 팔을 쭉 뻗습니다. 손목을 똑바로 유지하고 팔뚝과 일직선을 유지하십시오. 리프트 꼭대기에서 덤벨은 가슴 바로 위에 있어야 합니다. 발, 엉덩이, 등 위쪽을 안정적으로 유지하면서 팔꿈치와 어깨를 구부리면서 통제된 방식으로 덤벨을 시작 위치로 다시 내립니다. 목표 반복에 대해 반복합니다.

덤벨 로우는 등, 특히 광배근, 능형근 및 승모근을 강화하는 데 탁월합니다. 또한 이두근, 어깨 및 팔뚝에도 운동을 합니다.

덤벨 로우를 수행하려면 먼저 오른손에 덤벨을 들고 서세요. 엉덩이를 구부리고 등을 곧게 펴고 왼손을 벤치에 올려 지지합니다. 오른발은 왼발보다 약간 뒤에 있어야 합니다. 코어에 힘을 주고 팔을 아래로 쭉 뻗은 상태로 웨이트를 잡습니다. 웨이트를 위로 당기면서 견갑골을 수축하고 마지막 동작 범위에서 쥐어짜면서 겨드랑이에 과일 조각이 부서지는 것을 시각화합니다. 동작 범위 전체에서 어깨를 으쓱하지 마십시오. 동작을 제어하면서 무게를 다시 시작 위치로 내립니다. 목표 반복을 반복하고 반대쪽으로 전환합니다.

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덤벨 고블릿 스쿼트는 주로 대퇴사두근, 둔근, 슬건근을 단련하지만 종아리와 코어 근육도 단련하는 복합 운동입니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=3305cf8b-d16a-44c7-84fc-ca93d53e3648&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1472490435694687871'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e