허리를 "잘록하게" 잡아주는 최고의 근력 운동 6가지

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날씬하고 날씬한 허리 라인은 고전적인 모래시계 체형의 탐나는 측면입니다. 당신의 목표가 좁은 허리를 이루고 적절한 위치에서 곡선을 강조하는 것이라면, 우리는 당신이 그렇게 하는 데 도움이 될 전문가가 승인한 몇 가지 동작을 준비했습니다.타일러 리드PTPioneer.com의 창립자이자 지난 15년 동안 건강 및 피트니스 업계에 종사해 온 개인 트레이너인 는 허리를 "잘록하게" 만드는 6가지 최고의 근력 운동을 제안합니다.

잘록한 허리를 만들기 위해서는 토치보다 적은 칼로리를 소비하여 지방을 녹여야 한다고 Read는 말합니다. 그는 "게다가 엉덩이에 근육량이 많아지면 상대적으로 허리가 더 작아 보이게 됩니다. 근육이 강화되면 안정시 대사율이 높아져 지방 연소에 필요한 칼로리 부족분을 더 쉽게 유지할 수 있습니다. 복합 운동은 자체적으로 운동합니다. 칼로리를 소모하여 결핍에도 도움이 됩니다. 마지막으로 코어 관련 운동은 코어 관련 근육을 목표로 하여 해당 부위에 더 많은 정의를 추가합니다." 이러한 요소들이 결합되면 근력 운동은 유산소 운동에 비해 날씬한 허리를 얻는 데 있어 탁월하고 믿을 수 없을 만큼 생산적인 접근 방식이 됩니다.

아래의 근력 운동은 복합적인 하체 동작을 통해 하체 근육을 조각하고, 코어 근육을 키워서 허리 라인을 조이고 탄탄하게 만들고, 마지막으로 전반적인 칼로리 소모를 결합한 킬러 조합을 제공합니다. 허리를 조이는 Read의 6가지 근력 운동에 대해 알아보려면 계속해서 읽어보세요. 다 마친 후에는 모든 각도에서 배를 탄탄하게 만들어주는 7가지 운동을 확인하세요.

플랭크 자세를 취하려면 운동 매트 위에 손을 어깨 너비로 벌리고 발의 볼 위에 올려 놓습니다. 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 오도록 팔뚝까지 낮추십시오. 이 자세를 유지하면서 코어를 활성화하고 둔근을 조이고 몸을 곧게 유지하세요. 허리가 빠지지 않도록 하세요!

러시안 트위스트의 경우 운동 매트에 앉아 양쪽 무릎을 구부리고 발을 들어 올리는 것부터 시작합니다. 몸을 약간 뒤로 젖혀 상체가 바닥과 45도 각도를 이루도록 합니다. 팔을 앞으로 내밀거나 손을 모아서 유지하세요. (메디슨 볼이나 웨이트 플레이트와 같은 추가 중량을 통합할 수도 있습니다.) 왼쪽으로 번갈아 비틀면서 복근을 활성화한 다음 다시 중앙으로, 오른쪽으로, 다시 중앙으로 돌아옵니다.

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사이드 플랭크는 왼쪽 팔뚝을 바닥에 대고 지지대 역할을 하는 것으로 시작됩니다. 손바닥이 아래를 향하도록 하세요. 발을 쌓아 라. 엉덩이를 바닥에서 밀어내려면 코어를 활성화하세요. 몸은 머리부터 발까지 일직선이 되어야 합니다. 반대쪽에서도 같은 동작을 반복하기 전에 이 자세를 유지하세요.

런지는 리버스 런지부터 측면 런지까지 다양한 변형이 있지만 앞으로 런지로 가보겠습니다. 시작하려면 발을 어깨 너비만큼 벌리고 한쪽 다리를 앞으로 크게 내딛습니다. 런지로 내려갈 때 무릎을 구부리면서 상체를 곧게 유지하세요. 앞쪽 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않도록 하세요. 그런 다음 다시 일어나기 위해 앞발 뒤꿈치를 누르십시오. 반대쪽에서도 같은 동작을 반복하려면 뒷다리를 앞으로 가져오세요.

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맨몸 스쿼트를 수행하려면 발을 어깨 너비만큼 벌리세요. (발을 엉덩이 너비만큼 벌려 좁은 자세를 선택할 수도 있습니다.) 팔을 앞으로 뻗거나 옆에 유지하십시오. 그런 다음 양쪽 무릎을 구부리고, 마치 보이지 않는 의자에 등을 기대고 앉는 것처럼 엉덩이를 뒤로 젖힙니다. 허벅지가 지면과 평행하거나 더 낮아질 때까지 스쿼트 자세로 내려갑니다. 그런 다음 두 발을 눌러 일어서세요. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=cbaf791b-cfde-4a91-b720-daeefbc3754a&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=522432811280909291'.replace( '도메인', location.hostname ); if( 탐색 ator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e