강직을 예방하고 치료하는 9가지 팁과 기술

이러한 앱, 장치 및 간단한 팁을 사용하면 근육과 관절 경직을 방지하고 완화할 수 있습니다.

자주 잠에서 깨어나 몸이 뻣뻣하고 아프다면 혼자가 아닙니다. 근육과 관절 경직은 많은 사람들이 매일 경험하는 매우 일반적인 상황입니다. 경직의 가장 흔한 원인 중 몇 가지는 나이, 운동, 활동 부족 및 부상입니다. 하지만 그것에 대해 어떻게 해야 합니까?

좋은 소식은 경직을 예방하고 치료하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 간단한 조치가 있다는 것입니다. 그리고 더 좋은 소식은 기술의 힘을 활용하여 그 과정에서 도움을 받을 수 있다는 것입니다.

워밍업은 아픈 근육과 경련을 없앨 수 있을 뿐만 아니라, 뻣뻣함을 완화할 수 있기 때문에 필수적입니다. Nexoft의 Warm Up & Cool Down 모바일 앱을 사용하면 운동하기 전에 매우 쉽게 접근하고 편리하게 워밍업을 할 수 있습니다.

시작하려면 나이, 체중, 운동 배경, 목표 지역을 추가하고 앱이 귀하에게 가장 적합한 스트레칭 운동 계획을 선택하도록 하세요. 이 계획은 쉬움, 보통, 어려움의 세 가지 수준으로 제공되지만 원할 경우 자신만의 맞춤형 스트레칭 계획을 만들 수도 있습니다.

다운로드: iOS용 워밍업 및 쿨다운 | Android (무료, 구독 가능)

몸이 뻣뻣한 느낌이 든다면 물을 충분히 마시지 않았기 때문일 수 있습니다. 탈수로 인한 경직을 방지하려면 My Water와 같은 일일 음료수 추적 앱을 사용해야 합니다. 마이워터(My Water)를 사용하면 하루 동안 섭취한 물뿐만 아니라 커피, 차, 우유, 주스 등의 다른 음료도 추가할 수 있습니다.

그런 다음 일일 목표를 달성하기 위해 더 많은 물을 마시면서 백분율과 미터가 계속 상승하는 것을 볼 수 있습니다. 또한, 물 마시는 것이 항상 잊어버리는 일이라면 하루 종일 알림을 보내도록 앱을 설정할 수 있습니다.

다운로드: iOS용 마이 워터 | Android (무료, 구독 가능)

긴장을 풀고 뻣뻣함을 치료하기 위해 할 수 있는 마법 같은 마사지 폼 롤링 동작이 많이 있습니다. 게다가 폼 롤링은 집에서 할 수 있는 쉬운 운동입니다. 혁신적인 폼 롤러만 있으면 됩니다.

다양한 진동 폼 롤러를 갖춘 Therabody의 Wave 시리즈는 귀하의 요구에 맞는 제품을 제공합니다. 예를 들어 Therabody Wave Roller는 큰 근육 그룹에 가장 적합한 반면 Therabody Wave Duo는 등, 척추 및 목을 대상으로 특별히 제작되었습니다.

그러나 이러한 장치에는 사용자 정의 가능한 진동 주파수 및 Bluetooth 연결과 같은 특별한 스마트 기능이 있어 일반 폼 롤러보다 훨씬 더 뛰어납니다.

운동은 실제로 뻣뻣함을 유발할 수 있지만, 특히 새로운 루틴을 시작하는 경우 근육을 스트레칭하여 전반적인 뻣뻣함을 줄일 수도 있습니다. 그렇기 때문에 규칙적으로 운동하고 이를 건강한 일상 습관으로 바꾸는 것이 중요합니다.

Alo Moves 온라인 플랫폼은 온라인 바레 운동과 온라인 필라테스 수업부터 강도 높은 HIIT 세션, 다양한 기술을 익히는 방법을 가르쳐주는 독특한 시리즈까지 거의 모든 종류의 운동을 제공합니다. 피트니스 프로그램은 난이도, 강도, 기간이 다양하므로 스스로 도전할지 여부를 선택할 수 있습니다. 피트니스 애호가라면 고급 4주 슈퍼히어로 시리즈를 사용해 보세요. 또는 초보자라면 초보자용 워킹 시리즈로 여유롭게 시간을 보내세요.

이동성을 연습하면 경직을 예방하고 운동 범위를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 미용 체조를 사용하는 최고의 온라인 이동성 수업 및 프로그램을 보려면 Calisthenics Movement 또는 Cali Move를 사용해 보세요.

Complete Calisthenics 및 Mobility 2.0은 Cali Move의 베스트셀러 프로그램 중 일부입니다. 레벨 0에서 5로 진행하려는 경우 Complete Calisthenics는 전체 Calisthenics 번들을 제공합니다. 또는 Mobility 2.0은 이미 이동 경험이 있고 풀업 바와 같은 운동 장비를 이용할 수 있는 사람들에게 가장 적합합니다.

Upright는 좋은 자세를 연습하고 근육의 긴장과 경직을 없애는 데 도움이 되는 사용하기 쉬운 자세 트레이너입니다. 하지만 어떻게 작동하나요? 접착제를 사용하여 Upright 장치를 등에 붙이거나 Upright 목걸이를 사용하여 클립으로 고정하기만 하면 됩니다.