아놀드 슈워제네거의 3가지를 먹어보았습니다

이 30분 루틴은 온몸을 단련하고 심박수를 높이며 코어를 강화했습니다.

"피트니스는 모두를 위한 것입니다." 이것은 흉내낼 수 없는 Arnold Schwarzenegger와 연관되는 단어가 아닐 수도 있지만(결국 그는 분명히 "모든 사람"은 아닙니다) 그가 한동안 옹호해 온 건강과 웰니스에 대한 접근 방식입니다.

몇 년 전, 슈워제네거는 자신의 몸에 필요한 것에 적응하기 위해 운동에서 중량을 뺐다고 밝혔습니다. 최근에는 일일 뉴스레터를 통해 접근 가능한 운동 루틴을 공유하는 데 주력하고 있습니다.

나는 몇 달 전에 그의 2동작 맨몸 다리 운동을 시도했는데, 그가 근육을 키우고 악력을 향상시키기 위해 새로운 3동작 접근 가능한 덤벨 운동을 고안했다는 것을 알았을 때 나는 그것을 시도해야 한다는 것을 알았습니다.

흥미가 생겨서 나는 전화기를 떨어뜨리고 운동 장비를 착용하고 조절 가능한 덤벨을 움켜쥐었습니다. 어서 Arnold, 당신이 무엇을 가지고 있는지 봅시다.

첫 번째 회로(파머 캐리 20~30걸음 및 팔굽혀펴기 10~30회)를 완료하고 중간에 가능한 한 약간의 휴식을 취합니다. 끝나면 2분 동안 휴식하고 라운드를 4회 반복하세요.

그런 다음 회로 2(파머 캐리 20~30단계 및 스쿼트 10~30회)에 대해 이 형식을 반복합니다. Schwarzenegger는 또한 농부의 운반물이 그립력을 테스트할 수 있도록 최대한 무겁게 하라고 조언합니다.

농부의 캐리: 20-30걸음

Arnold는 "무게가 없으면 두 개의 배낭이나 토트백에 책을 채우고 양손에 하나씩 들고 운반을 수행할 수 있습니다"라고 조언합니다. "당신이 해야 할 일은 가방이 무겁고 잡기 힘든지 확인하는 것뿐입니다."

팔굽혀펴기: 10~30회 반복

푸시업을 올바르게 수행하는 방법을 배우는 것은 대부분의 운동 루틴의 기본 부분을 구성합니다. 이 맨몸 운동은 몸 전체에 운동을 주며 웨이트 없이도 코어를 강화하는 데 도움이 됩니다.

농부의 캐리: 20-30걸음

바디웨이트 스쿼트: 10-30회 반복

바디웨이트 스쿼트는 고전적인 운동입니다. 효과적인 운동을 위해 코어와 하체를 연결합니다.

무엇보다도, 당신의 그립력이 시험될 것을 기대하십시오. 이것이 루틴의 주요 목표이며, 이를 통해 요약이 이루어집니다.

나는 Bowflex SelectTech 552i 조절식 덤벨을 집어들고 (Arnold의 조언에 따라) 가장 높은 무게 설정으로 높였습니다. 두 번째 서킷에서는 내 팔뚝이 확고해졌고 농부가 운반하는 마지막 몇 단계에서 그립이 미끄러지기 시작했습니다.

가벼운 무게로 근육을 키울 수 있지만, 이 움직임은 근육에 힘을 주기 위해 무거운 하중을 필요로 하므로 너무 가볍게 들고 가볍게 하는 것보다는 최대치에 가까운 무게로 들어 올리십시오.

팔굽혀펴기는 쉬워 보이지만 충분히 하다 보면 금세 어려워질 수 있습니다. 그래서 여기까지 왔습니다. 나는 서킷 1의 처음 두 라운드 동안 최대 30회를 반복할 수 있었지만 한계를 알고 목표를 조정했습니다.

나는 내 자세를 망치고 싶지 않았기 때문에 세 번째 라운드에서는 25회까지 떨어졌다가 첫 번째 서킷을 22회 반복으로 마쳤습니다. 이전에 근육을 키우기 위해 중량과 반복 횟수를 비교해 본 적이 있다면 이것이 결과에 해를 끼치지 않는다는 것을 알게 될 것입니다.

각 세트가 이전 세트보다 더 도전적인 느낌을 주어 근육이 발달하도록 장려하기를 원합니다. 풀 푸쉬업이 어느 시점에서 너무 과하다고 생각되면 무릎을 꿇거나 손을 높은 표면에 올려서 강도를 변경할 수 있습니다.

저는 아직 스쿼트에 대해 다루지 않았습니다. 각 세트마다 30회 반복을 할 수 있었기 때문에(고마워요, CrossFit 운동), 더 어렵게 만들기 위해 다시 한다면 아마도 고블릿 스쿼트에 덤벨을 추가할 것입니다.

비록 세 동작이지만 루틴은 약 30분 정도 걸렸는데, 이는 근육을 움직이고, 심장이 뛰고, 땀을 흘리기에 충분했습니다. 한낮의 태양 아래서 야외에서 했는데, 그 강렬함이 그 일을 해냈습니다.

Schwarzenegger는 주요 목표는 근력을 키우는 것이라고 말하며 농부의 캐리로 인해 그립이 피로해지고 팔굽혀펴기가 내 가슴, 어깨, 삼두근에 펌핑을 제공하여 Arnold 자신이 자랑스러워했을 수도 있는 힘을 키우는 것이 확실히 이루어졌습니다.