달리기 선수: 부상이 발생하기 전에 요가를 활용하여 부상을 예방하세요.

달리기 부상에 관해서는 "1온스의 예방이 1파운드의 치료만큼 가치가 있다"는 오래된 속담이 이보다 더 사실일 수는 없습니다. 하지만 부상이 발생하기 전에 어떻게 부상을 예방할 수 있을까요? 좋든 싫든 요가가 답일 수 있습니다. Canadian Running은 밴쿠버의 달리기 선수이자 요가 강사인 Katherine Moore와 함께 요가를 사용하여 달리기 선수가 어떻게 요가를 사용하여 단단한 엉덩이를 풀 수 있을 뿐만 아니라 더 깊은 수준에서 신체와 연결하고 본격적인 부상이 발생하기 전에 작은 문제를 포착할 수 있는지에 대해 이야기했습니다. .

요가가 주자가 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 뭉친 근육을 풀어주는 것이 가장 먼저 떠오르겠지만, 무어는 그 이상의 이점이 있다고 주장합니다. 체육관에 가는 것을 좋아하지 않는 주자들에게 그녀는 요가가 근력 훈련의 훌륭한 형태가 될 수 있다고 말합니다. "그것은 체중의 힘입니다"라고 그녀는 말합니다. "요가를 수련하면 관절 주변의 근육이 단련됩니다. 이는 근력과 유연성 사이의 균형을 이루는 것입니다."

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정기적인 요가 수련은 신체의 취약한 부위가 본격적인 부상으로 발전하기 전에 식별하는 진단 도구로도 기능할 수 있습니다. "요가는 몸에 더 많은 인식을 불러일으킬 수 있는 좋은 방법입니다."라고 무어는 말합니다. "달리기는 매우 선형적이며 요가는 다양한 방식으로 움직이도록 강요하므로 압박감이나 제한 영역이 드러날 수 있습니다."

예를 들어, 달리는 동안 한쪽 햄스트링이 다른 쪽 햄스트링보다 더 빡빡하거나 엉덩이가 균형을 잃었다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있지만, 운동 중에 다양한 동작 범위를 움직일 때 이러한 불균형은 매우 빠르게 명백해질 수 있습니다. 네 요가매트. 이와 같은 작은 문제를 조기에 파악하고 신속하게 해결하면 휴식을 취해야 할 수도 있는 부상을 예방할 수 있습니다.

"요가 수련 중에 몸의 한쪽이 다른 쪽보다 더 빡빡하거나 어떤 식으로든 동작 범위가 제한된다는 것을 알게 된 순간이 있었고, 그 정보를 내 컴퓨터에 전달할 수 있었습니다. 즉시 물리치료사에게 연락해 문제가 발생하기 전에 문제를 해결할 수 있었습니다."라고 Moore는 말합니다.

달리는 사람으로서 자신이 유연하다고 생각할 수 있는 지점에 결코 도달하지 못할 수도 있지만, 정기적으로 매주 요가 연습을 일상에 포함시키면 다음 경주에서 옆으로 앉아 있어야 할 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 주자들이 요가를 싫어하지만 무어는 모든 사람이 요가를 시도해 볼 것을 권장합니다. "누군가가 요가를 하기에는 너무 유연하지 않다고 말하는 것은 샤워하기에는 너무 더럽다고 말하는 것과 같다고 말하는 것을 들었습니다."라고 그녀는 말합니다. "숨만 쉬면 된다. 숨을 쉴 수 있으면 요가도 할 수 있다."

무어는 18세 때 밴쿠버로 이사한 후 달리기를 시작했고 2005년 뉴욕에서 첫 마라톤을 완주했습니다. 그녀는 스포츠 분야에서 발전하여 결국 2시간 47분 마라톤을 달리고 2010년 토론토 워터프론트 마라톤 결승선을 통과했습니다. 캐나다 최초의 여성으로서. 이미 몇 년간 요가 강사로 일해 온 무어는 결국 그녀의 두 가지 열정을 결합하여 주자들이 운동과 요가 수업을 위해 모이는 밴쿠버에 KM Run Club을 만들었습니다.

Moore와 그녀의 런닝 클럽, 요가 강습에 대해 자세히 알아보려면 그녀의 웹사이트 runningintoyoga.ca를 방문하거나 그녀의 YouTube 채널에서 매일 요가와 필라테스 운동을 확인하세요.

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