요가 니드라 트렌드: 그것은 진짜인가, 아니면 계략인가?

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수동적-공격적 및 차분한 자기 주장에 대해 들어보셨을 것입니다. 이제는 요가에서 오랫동안 수련해 온 편안한 자각이 추세입니다. 하지만 시체처럼 누워 있으면 지속적인 내면의 평온이 회복될 수 있습니까?

Goop은 히말라야 아난다의 요기 키릿 태커(Kirit Thacker) 수장을 언급하면서 "'정신적 수면'을 의미하는 요가 니드라(Yoga Nidra)의 고대 수련의 한 세션은 몇 시간 동안 눈을 감는 것과 같습니다. "

몇 년 후, 이 TikTok은 입소문이 난 다른 요가 니드라 동영상 중에서 조회수 387,300회 이상을 기록했습니다.

그리고 최근 Bulletproof의 화제를 불러일으키는 블로그 신화는 요가 니드라가 밤잠을 대체할 수 있다는 생각을 깨뜨렸고 뇌에 제공하는 정신 건강 요가 니드라 덕분에 진정으로 휴식과 회복을 느낄 수 있다는 점을 분명히 했습니다.

그래서 우리는 이 말을 듣고 "이게 정말 있는 일인가?"라는 의문이 들었습니다. 글쎄, 토론하자.

"잠을 자다"라는 뜻의 요가 니드라("knee-DRA")는 인도에서 시작된 요가 수련의 아주 오래된 기술입니다. 이는 TV나 동네 공원에서 볼 수 있는 요가의 심신을 스트레칭하는 눈썹을 찌푸리는 자세보다 명상에 더 가깝습니다.

이 기술에는 요가 자세 Savasana 또는 "시체 자세"가 포함됩니다. 칼로리 소모나 근육 단련을 전혀 하지 않는 것처럼 느껴질 수도 있지만, 연구에 따르면 정신적 건강을 강화하고 내면의 평온함을 시간적으로 해소할 수 있는 것으로 나타났습니다.

요가 니드라(Yoga nidra)는 누워 있는 동안 안내 수면 명상을 주입하는 일종의 리믹스입니다.

하지만 목표가 무의식적인 행복이나 깊은 잠이 아니기 때문에 다른 수면 명상 기법과 다릅니다. 그리고 이 한 가지 차이점은 아무도 실제로 이야기하지 않는 것입니다. 최종 게임은 잠이 아니라, 힘들이지 않고 휴식을 취하는 것입니다. 요가 수면은 무의식 상태에 빠지는 것이 아니라 행복한 의식에 관한 것입니다.

이것을 최면("hip-nuh-GAH-juhk") 상태라고 합니다.

요가 니드라에서는 깊은 호흡과 마음 속에서 현재 순간 인식을 연습하는 동안 몸에 수면 명상이 사용됩니다. 한 손으로 단계를 셀 수 있을 정도로 너무 쉽습니다. 수행하는 작업은 다음과 같습니다.

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이 친환경적이고 매우 두껍고 쿠션감이 뛰어난 매트는 매우 편안하며 인상적인 그립감을 제공합니다. 게다가 미국에서 만들어졌습니다.

3.9kg(8.5파운드)의 무게로 휴대하기 가장 편한 매트는 아니지만 오랫동안 사바사나(Savasana) 자세로 누워 있는 경우 관절을 접지하고 지지해 줍니다.

이 요가 매트 옵션과 다른 요가 매트 옵션에 대한 자세한 내용을 보려면 연습을 지원하는 11가지 최고의 요가 매트를 읽어보세요.

신체가 수면과 관련된 깊은 이완 상태로 해킹당하는 동안(계속 깨어 있는 동안) 다음 사항을 확인할 수 있습니다.

여러 연구에서 요가 니드라의 효과가 관찰되었습니다.

2022년 소규모 연구에서 연구원들은 단 2주 후에 요가 니드라 수련자의 델타 뇌파(깊은 수면 단계 중 가장 회복력이 높은 단계)에 상당한 차이가 있음을 관찰했습니다.

40명의 대학생을 대상으로 한 2019년 소규모 연구에 따르면 요가 니드라를 수련한 사람들은 생활 스트레스 강도가 급격히 감소하고 자존감이 증가한 것으로 나타났습니다.

13~15세 학생 36명을 대상으로 한 2018년 혼합 방법의 소규모 연구에서 참가자들은 일주일에 3일, 하루 30분 요가 니드라를 1개월간 수행한 후 전반적으로 건강상의 이점을 보고했습니다.

더 많은 데이터가 필요하지만 이러한 결과는 이러한 관행이 다음에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.

또한 2017년 연구에서는 요가 니드라 수련 시간에 관계없이 간호학과 학생들의 아침과 저녁 스트레스에 상당한 차이가 있는 것으로 나타났습니다. 이는 유도된 평온이 천천히 떨어지는 것을 의미합니다.