계속해서 버틸 수 없다면 무엇을 의미하나요?

놀랍겠지만 악력은 전반적인 건강을 측정하는 가장 중요한 척도 중 하나입니다. 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)에 따르면 "물체 주위에 손을 움켜쥘 때 갖는 힘의 양"으로 정의되며 이는 만성 질환 위험, 면역 체계 건강, 정신 건강, 심지어 수명까지 나타내는 지표입니다.

데드행(팔을 완전히 뻗고 몸을 일직선으로 유지하며 발을 땅에서 떼고 머리 위로 바에 매달리는 운동)은 악력이 얼마나 되는지를 측정하는 데 사용할 수 있는 하나의 척도입니다. 그것을 개선하십시오.

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하지만 이전에 데드행을 시도했지만 바를 몇 초 이상 붙잡을 수 없거나 이 글을 읽고 데드행을 할 수 있는 방법이 전혀 없다고 생각한다면 — 걱정하지 마세요!

우리는 머리를 숙이는 동안 바에 오랫동안 매달릴 수 없는 이유와 도움이 될 수 있는 운동 목록을 정리했습니다.

데드행 동안 바를 오랫동안 붙잡는 데 어려움을 겪는 주된 이유 중 하나는 그립력이 약하기 때문입니다. 팔뚝 근육은 그립력이 얼마나 강한지(또는 그렇지 않은지)를 결정합니다. 팔뚝을 강화하여 악력을 향상시키려면 다음 운동을 루틴에 추가하세요.

데드행을 유지할 수 없는 또 다른 원인은 광배근(줄여서 "광배근")으로 알려진 큰 등 근육입니다. 데드행을 하려면 광배근을 활성화시켜야 하는데, 이 근육이 약하면 운동이 어려울 수도 있다. 광배근을 강화하려면 다음 운동을 루틴에 추가하세요.

코어(복부 근육과 허리 근육 모두 포함)도 데드행을 수행하는 능력에 큰 역할을 합니다. 코어 근육이 몸의 상반신을 하반신에 연결하기 때문입니다. 이는 코어가 둘 사이에 힘을 전달하여 데드행 동안 몸 전체가 움직이지 않고 안정적으로 유지되도록 돕기 때문에 중요합니다. 코어를 강화하려면 다음 운동을 루틴에 추가하세요.

마지막으로, 약한 둔근과 내전근은 데드행의 도전에 기여할 수 있습니다. 데드행을 할 때 몸이 흔들리지 않도록 엉덩이와 둔근을 조이는 것이 중요합니다. 이 근육을 보강하면 움직임을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 둔근과 내전근을 강화하려면 다음 운동을 루틴에 추가하세요.

데드행을 개선하기 위한 또 다른 제안은 다양한 그립 변형을 시도하는 것입니다. 다음은 시도해 볼 수 있는 몇 가지 다른 옵션입니다.

내전 그립은 손바닥이 반대쪽을 향하고 있는 그립입니다. 이것은 풀업을 할 때 사용하는 것과 동일한 그립입니다. 이 그립은 주로 팔뚝과 광배근의 힘에 의존하며 바를 잡는 가장 어려운 방법입니다.

뒤집힌 그립은 손바닥이 안쪽을 향하고 있는 그립입니다. 이것은 턱걸이를 할 때 사용하는 것과 동일한 유형의 그립입니다. 이 그립은 주로 이두근에 의존하지만 광배근과 팔뚝도 관련됩니다. 이 그립은 이두근이 많은 일을 하기 때문에 광배근에 필요한 힘을 감소시킵니다. 이 그립은 일반적으로 내전 그립보다 쉽습니다.

혼합 그립은 한쪽 손바닥이 안쪽을 향하고 다른 손바닥이 반대쪽을 향하는 경우입니다. 이렇게 손을 번갈아 가며 배치하면 바에 더 "갇힌" 느낌과 안정감을 느낄 수 있습니다.

클로즈드 그립은 손바닥이 반대쪽을 향하고 손가락이 바 상단을 감싸고 엄지손가락이 바 아래를 감싸는 그립입니다. 이것은 가장 안전한 그립 선택이며 그립력을 가장 잘 극대화합니다.

거짓 그립 또는 썸리스 그립이라고도 불리는 이는 손바닥이 반대쪽을 향하고 손가락과 엄지손가락이 모두 바 상단을 감싸는 경우입니다. 이 유형의 그립은 더 안전한 그립을 위해 엄지손가락을 바 아래로 감싸지 않기 때문에 닫힌 그립보다 어렵습니다.

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