이 15단계를 완료하려면 폭발적인 힘과 인상적인 엔진이 필요합니다.

매콤한 AMRAP으로 다리 근육을 풀어보세요

운동에 피니셔를 추가하는 것은 피로할 때 수행할 수 있는 신체의 능력을 개발하고 지방 손실을 가속화할 수 있는 좋은 방법입니다. 또한 이미 대부분의 운동을 마친 후에 힘과 체력을 테스트하여 정신적인 결심에 도전하게 됩니다.

개인 트레이너 Ali Kabba가 만든 이 15분 AMRAP("가능한 한 많은 라운드"를 의미함)는 레그 데이에 이상적인 피니셔입니다. 플라이오메트릭 운동은 또한 컨디셔닝 요소를 제공하므로 심혈관 기능이 향상됩니다.

필요한 것은 상자 하나와 무게추 하나뿐입니다. Kabba가 네 가지 동작을 시연하는 모습을 시청하세요.

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목표는 15분 안에 가능한 한 많은 라운드를 완료하는 것입니다. 따라서 반복 횟수를 빠르게 완료하고 싶더라도 자세가 나빠지지 않도록 속도를 조절해야 합니다. 올바른 자세를 사용하면 부상을 피할 수 있을 뿐만 아니라 약한 근육에 기대어 작업을 수행하는 대신 다리 근육에 의존하여 작업을 수행하게 되어 필연적으로 더 빨리 피로해지게 됩니다.

예를 들어, 웨이트 플레이트를 머리 위로 들어올리는 동안 팔로 웨이트를 머리 위로 당기는 대신 엉덩이 힌지에서 움직이는 추진력을 생성하여 에너지를 절약하는 것을 생각해 보세요.

이 운동이 너무 어렵다고 생각되어 15분이 끝나기 전에 운동을 시작한다면 이를 수정할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 버피의 경우 점프를 제거하고 발을 앞뒤로 움직이고 박스 점프를 스텝업으로, 점프 런지를 일반 런지로 변경합니다.

그것을 통과한다면 다름 아닌 The Rock의 다리 피니셔와 맞서 싸워보세요. 이 5분 다리 운동 챌린지는 하체를 테스트하는 또 다른 방법입니다.

또한 Kabba의 20분 기능 훈련 운동을 시도해 볼 수도 있습니다. 이 운동은 체력은 물론 근력까지 시험해 줍니다.

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Alice Porter는 Stylist, Fit & Well, Glamour, Cosmopolitan, Grazia, VICE 및 Refinery29 등의 타이틀에서 건강, 피트니스, 웰빙 등의 주제를 다루는 저널리스트입니다. 그녀가 이러한 주제에 관해 글을 쓰지 않을 때, 그녀가 있는 지역 CrossFit 박스에서 그녀를 찾을 수 있을 것입니다.

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